閑暇時刻，不少人選擇運動一下，強身健體。去公園里跑步、到健身房舉鐵、在游泳池暢游……不同的運動項目在帶來多樣樂趣的同時，效果也有不同。近日，有讀者來信詢問：如何選擇適合自己的運動？

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普通的運動愛好者可以依據年齡的劃分來挑選適合自己的運動項目。

對于未成年人（6—17歲）來說，宜多進行促進骨骼發育、提升身體協調性、培養運動習慣的全身性運動，如快走、慢跑、爬山、跳繩、游泳、騎行等常見的有氧運動。這些運動強度較低、持續時間較長，運動過程中氧氣供應充足，可以促進血液循環和機體的新陳代謝、增強心肺功能。這一階段，應避免進行高強度的單一訓練。

對于成年人（18—44歲）而言，維持心肺功能、減輕體重、緩解工作壓力以及追求體態優美是許多人運動的目標。可結合個人興趣愛好選擇適合的運動項目，如瑜伽、登山等常見的有氧運動，以及舉重、臥推等常見的負荷強度高、持續時間較短的無氧運動。

45歲以上的人群，有時會面臨鈣流失快、骨密度下降等情況，運動時應注重保護關節、避免受傷。可以多選擇如慢跑、太極拳、廣場舞、游泳等低強度、低沖擊、節奏平緩的運動，避免劇烈對抗。在運動過程中，一旦出現胸悶、頭暈、關節疼痛等癥狀，應立刻停止鍛煉，緊急情況下還需要及時送醫。

除去年齡劃分，性別也是影響運動選擇的因素之一。

男性通常擁有更發達的肌肉和更高的骨骼密度，在力量型、速度型以及需要高強度身體對抗的運動項目中較具優勢。相對而言，女性通常具有更好的柔韌性、協調性和平衡感，在體操、舞蹈以及某些球類運動中能有更好表現。

此外，運動還可按需選擇。對于上班族等久坐人群而言，肩頸腰部勞損高發，運動時間相對有限，可利用碎片化時間開展鍛煉，進行拉伸操、爬樓梯、平衡站立等用時較短的運動。對于不適合劇烈運動的特殊人群，如骨關節病、慢性病患者以及孕產婦等，建議在醫生和專業教練的指導下適當運動。

總而言之，找到自己感興趣又合適的運動項目，而后長期堅持、適度進行，總會有所裨益。

（作者單位：海南大學體育學院，本報記者董澤揚采訪整理）

《 人民日報 》（ 2025年10月28日 17 版）

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